Kapasitas fisik adalah kemampuan yang memungkinkan kita untuk melakukan aktivitas yang berbeda dengan tubuh kita, seperti mendayung, misalnya
Apa yang dimaksud dengan kapasitas fisik?
Kemampuan fisik adalah karakteristik internal individu yang memungkinkan berbagai jenis aktivitas fisik. Mereka umumnya didefinisikan sebagai parameter terukur (yang dapat diukur) dan yang dapat ditingkatkan dengan latihan dan pelatihan.
Kapasitas fisik biasanya menentukan bakat kita untuk melakukan tindakan motorik tertentu, terutama dalam konteks olahraga. Misalnya: memanjat, berlari, berenang, bermain sepak bola, mendayung, mengangkat beban, mengendarai sepeda, melempar lembing, menari, berjalan, bermain skating, melompati rintangan, dll.
Kapasitas ini berkaitan dengan tindakan mekanis yang umumnya terkait dengan otot sukarela kita (yang kita beri tahu apa yang harus dilakukan dan kapan) dan dengan sebagian besar proses metabolisme dan energi yang terkait dengannya.
Oleh karena itu, mereka tidak melibatkan tindakan halus dari bagian sensorik dari sistem saraf kita , sehingga kita dapat mengatakan bahwa mereka tidak secara langsung berhubungan dengan kecerdasan atau kapasitas mental kita.
Banyak dari kemampuan fisik kita bergantung pada fakta bahwa kita telah mewarisi jenis gen tertentu dari nenek moyang kita, tetapi umumnya ini adalah kemampuan yang dapat kita peroleh, tingkatkan, dan sempurnakan dengan latihan yang sistematis dan teratur, serta dengan ketekunan dalam melatihnya.
Contoh yang baik dari kemampuan fisik adalah kekuatan dan daya tahan, tetapi ada juga fleksibilitas, kecepatan, koordinasi, keseimbangan, ritme, dan lain-lain.
Kemampuan fisik dapat dibedakan menjadi kemampuan fisik dasar, kemampuan fisik koordinatif, dan kemampuan fisik kondisional.
Kemampuan fisik dasar
Banyak penulis setuju bahwa kapasitas fisik dasar adalah 4:
Kekuatan
Kita mendefinisikan kekuatan sebagai kemampuan untuk mengatasi atau mengatasi resistensi eksternal melalui kontraksi atau upaya otot-otot kita.
Gaya dapat isometrik atau isotonik, tergantung pada apakah terjadi perpindahan otot atau tidak:
- kekuatan isometrik adalah satu di mana tidak ada perpindahan terjadi otot, tetapi perlawanan luar tetap sebagai dinding ketika mendorong.
- Gaya isotonik adalah gaya di mana resistensi diatasi atau ditransfer dan perpindahan otot terjadi dengan kontraksi dan peregangan, seperti ketika kita melakukan tekuk siku atau push up .
Kita juga dapat mengklasifikasikan out sebagai maksimum, resistensi atau eksplosif sesuai dengan jenis tindakan yang kita lakukan:
- kekuatan maksimum adalah jumlah terbesar dari kekuatan yang kita dapat mencapai dengan otot-otot kita berkontraksi mereka sukarela, tidak peduli berapa lama kita lakukan. Contohnya adalah apa yang dilakukan oleh angkat besi.
- kekuatan resistensi harus dilakukan dengan kemampuan otot untuk kontrak atau mengecilkan berkali-kali sekali dan tetap yang cara selama sebagai mungkin tanpa lelah, seperti ketika mengayuh jarak jauh pada sepeda.
- kekuatan ledakan melibatkan jatuh tempo perlawanan kecepatan maksimum kontraksi yang kita sebagai atlet ketika menembak keluar dari blok di jalur berjalan pada awal perlombaan.
resistensi
Ini adalah kemampuan kita untuk melakukan dan mempertahankan upaya terus menerus selama mungkin, tanpa mengalami kelelahan otot. Ada dua jenis resistensi: aerobik dan anaerobik:
- aerobik resistensi (dengan udara) adalah yang kita dapat mempertahankan usaha menengah dan intensitas rendah untuk waktu yang lama. Kita menyebutnya “dengan udara” karena darah kita dapat memenuhi kebutuhan oksigen semua otot kita selama beraktivitas. Resistensi itulah yang memungkinkan kita, misalnya, untuk jogging, berenang, menari, berolahraga, berjalan cepat, dll.
- anaerobik resistensi (tanpa udara) adalah dengan mana kita dapat melakukan upaya sangat intens untuk kali yang relatif singkat. Dikatakan “tanpa udara” karena selama aktivitas yang kita lakukan, darah kita tidak dapat memenuhi kebutuhan oksigen. Perlawanan ini dengan mana atlet dapat berlari dengan kecepatan tinggi, melompat sangat tinggi atau melempar benda pada jarak yang jauh.
Kecepatan
Lomba lari estafet
Hal ini berkaitan dengan kemampuan kita untuk melakukan gerakan-gerakan tertentu dalam waktu yang singkat, bisa berupa reaksi, isyarat atau terjemahan:
- laju reaksi diukur sebagai kemampuan kita untuk merespon stimulus yang sangat cepat, seperti ketika kita berpartisipasi dalam perlombaan dan mendengar sinyal output.
- kecepatan gestural adalah kemampuan kita untuk membuat gerakan di dalam waktu yang singkat. Biasanya didefinisikan dalam konteks teknis ketika kita melakukan olahraga yang melibatkan mengambil langkah, melempar sesuatu, menembak, menerima, dll.
- kecepatan penerjemahan , akhirnya, diukur sebagai kemampuan kita untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat mungkin. Misalnya lomba lari sprint.
Fleksibilitas
Ini adalah kapasitas fisik dimana kita dapat melakukan gerakan yang sangat luas dengan beberapa bagian tubuh, seperti lengan, kaki, pinggul. Dikatakan bahwa itu adalah kapasitas fisik yang hilang seiring bertambahnya usia.
Fleksibilitas berkaitan dengan kapasitas pemanjangan atau peregangan otot dan dengan batas-batas sendi di antara tulang-tulang kita.
Koordinasi kemampuan fisik
Mereka adalah kapasitas fisik yang realisasinya membutuhkan perhatian dan konsentrasi kita, dan itu bergantung pada kontrol otot kita oleh otak kita.
Kemampuan ini terkait dengan aktivitas motorik apa pun di mana presisi atau akurasi tertentu diperlukan dan adalah sebagai berikut:
- Synchronization or coupling : kemampuan mengkoordinasikan gerakan bagian-bagian tubuh secara bersamaan (pada waktu yang sama). Orang yang berlatih senam ritmik dan renang sinkron mengembangkan dan melatih kemampuan ini.
- Orientasi : kemampuan kita untuk mengubah posisi dan gerakan tubuh kita dalam waktu dan tempat tertentu, dan dalam kaitannya dengan rangsangan eksternal tertentu. Kemampuan ini sangat penting dikembangkan oleh mereka yang bermain olahraga tim, seperti hoki es, misalnya.
- Keseimbangan : kemampuan yang kita miliki untuk melihat tubuh kita sendiri dan menjaganya pada posisi tertentu, statis atau dinamis (bergerak). Contoh orang dengan perkembangan besar dari kemampuan ini adalah skater , orang yang berlatih yoga, senam, selancar, dll.
- Diferensiasi : itu adalah kemampuan yang kita miliki untuk menyesuaikan fase-fase gerakan kita dan memberikan respons tertentu. Contoh yang baik adalah pelompat galah, yang melakukan gerakan diferensial saat momen lompat mendekat.
- Adaptasi : berkaitan dengan kemampuan kita untuk mengubah gerakan kita. Misalnya, selama tindakan, menyesuaikannya dengan keadaan baru atau perubahan situasi yang kita rasakan saat ini atau yang kita antisipasi.
- Irama : adalah kemampuan kita untuk mengubah ritme yang dirasakan dari luar menjadi tindakan atau bentuk gerakan. Penari dan mereka yang berolahraga seperti atletik perlu mengembangkan kemampuan atau rasa ritme mereka.
- Reaksi : diukur sebagai kemampuan kita untuk melakukan tindakan motorik seketika berdasarkan stimulus yang diberikan.
Kemampuan fisik bersyarat
Ini didefinisikan sebagai seperangkat kapasitas fisik yang bergantung pada seberapa baik dan efisien tubuh kita untuk mendukung dan memasok kebutuhan energi otot dan organ lain saat kita melakukan aktivitas fisik apa pun.
Berbeda dengan kapasitas fisik koordinatif, ini tidak melibatkan keadaan sadar di pihak kita, tetapi terkait dengan aspek metabolisme dan sistemik yang tidak dapat kita kendalikan dengan sistem saraf.
Di antara kemampuan ini adalah mereka yang kita berbicara sebagai kemampuan fisik dasar , yaitu:
- Kekuatan : seperti angkat besi, pekerja bangunan, pegawai gudang, lompat jauh, gulat, dan lain-lain.
- Daya tahan : seperti mereka yang berpartisipasi dalam triathlon, pesepeda dan pelari maraton, dan mereka yang bisa berjalan cepat jarak jauh, dll.
- Fleksibilitas : seperti mereka yang berlatih senam, yoga, bela diri seperti karate dan Taekwondo.
- Kecepatan – Seperti yang dibutuhkan oleh pelari jarak pendek, pelari estafet, perenang saat kompetisi, dan lain-lain.
