Itu sebabnya jika Anda ingin membangun dada Anda, Gentilcore merekomendasikan dumbbell press. “ Barbel masih bagus jika Anda ingin banyak bergerak, tetapi jika tujuan Anda adalah pengembangan pec dan membangun halter dada yang lebih berotot dan berotot akan menjadi permainan yang lebih baik,” katanya.
Haruskah saya melakukan barbell atau dumbbell terlebih dahulu?
Karena itu, latihan barbell harus selalu dilakukan sebelum dumbbell bergerak. Lebih baik untuk kaki yang bekerja. Anda dapat melakukan squat dan deadlift dengan dumbel, tetapi pada akhirnya beban yang Anda gunakan akan menjadi terlalu berat atau tidak praktis untuk dipegang. Barbel memungkinkan Anda menggunakan beban besar dengan lebih nyaman.
Mengapa halter lebih baik?
Dumbel membutuhkan stabilisasi yang lebih besar. Karena lengan Anda tidak dapat menstabilkan satu sama lain, Anda memiliki lebih banyak kebebasan bergerak di setiap lift — dan itu memaksa tubuh Anda merekrut lebih banyak serat otot untuk menstabilkan beban Anda. Dumbel memaksa lengan Anda bekerja secara sepihak.
Apa 3 manfaat dumbbell?
Manfaat kesehatan dari dumbbell
- meningkatkan tingkat metabolisme istirahat, atau membakar kalori.
- melindungi dari cedera.
- memperkuat tulang, otot, dan jaringan ikat.
Apakah halter membantu menurunkan berat badan?
Dumbel adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan membentuk otot, sehingga menempatkan Anda pada posisi yang bagus untuk menurunkan berat badan. Dengan properti pembentuk otot yang mereka tawarkan dalam latihan, Anda akan dapat membakar kalori tidak hanya selama sesi, tetapi juga lama setelahnya.
Apakah lalat dada buruk?
Bahaya terbesar dari lalat halter adalah orang yang meregangkan sendi bahunya, gagal menjaga siku pada sudut yang tetap, atau menambah beban terlalu banyak. … Tidaklah sulit untuk mengubah flye dumbbell Anda sehingga Anda dapat menghindari cedera dan mendapatkan keuntungan besar pada otot dada Anda dan melindungi sendi bahu Anda.
Apakah saya perlu barbel untuk menjadi besar?
Barbel dan dumbel bagus untuk menambah ukuran dan kekuatan. … Barbel memungkinkan kita untuk mengangkat lebih berat, yang memaksa inti kita untuk bekerja lebih keras dan tulang belakang kita tumbuh lebih keras, tetapi halter memungkinkan kita untuk mengangkat dengan rentang gerakan yang lebih bebas, dan menggunakan otot penstabil yang berbeda.
Apa latihan bahu terbaik?
10 Latihan Bahu Terbaik untuk Pria
- Pushup. Pushup adalah latihan bahu terbaik, bisa dibilang salah satu yang paling mendasar untuk kekuatan dan pembentukan otot. …
- Mesin Press Miring. …
- Angkat Samping. …
- Tekan Overhead. …
- Terbang Katrol Kabel Berdiri. …
- Jalan Kepiting. …
- Rawan T.…
- Tekan Dorong Bahu Dumbbell.
Mengapa halter begitu mahal?
Dumbel terbuat dari besi, yang harganya jauh lebih mahal daripada kebanyakan bahan lain yang digunakan dalam berbagai produk. Dumbel harus sangat tahan lama, yang berarti kualitas pembuatannya harus terbaik, yang dengan sendirinya menambah kenaikan harga.
Mengapa halter terasa lebih berat?
Mari kita tentukan perbedaan antara mengangkat dengan beban digital dan mengangkat dengan beban bebas dan dumbel. Beban bebas dan halter bergantung pada pelat logam berat untuk memberikan ketahanan. … Karena itu, bobot digital terasa lebih berat saat Anda mendapatkan resistensi yang konsisten di seluruh gerakan.
Berapa banyak rata-rata pria yang bisa menekan halter?
Setelah setahun mengangkat beban dengan serius, rata-rata pria mampu melakukan overhead press kira-kira: 145 pound sebagai overhead press 1-repetisi mereka. 125 pound untuk 5 repetisi. 116 pound untuk 8 repetisi.
Bisakah halter membuat Anda besar?
Anda benar-benar dapat bertambah besar dengan halter, tetapi Anda akan menabrak dinding jika Anda tidak terus menambah berat badan. … Jika Anda hanya mengangkat halter seberat 20 lb (9,1 kg) yang sama selama setahun, Anda pasti akan menjadi lebih kuat, tetapi Anda tidak akan mendapatkan otot yang besar. Anda perlu menggunakan bobot yang lebih berat saat Anda menjadi lebih kuat untuk terus bertambah besar.
Haruskah saya melakukan halter setiap hari?
Pada akhirnya, apakah Anda harus mengangkat beban setiap hari tergantung pada tujuan Anda dan kelompok otot apa yang Anda targetkan. Melatih kelompok otot yang sama setiap hari tidak memungkinkan pemulihan yang memadai. “Mengangkat beban setiap hari aman selama Anda mengistirahatkan kelompok otot lainnya,” kata Brathwaite.
Seberapa berat halter untuk mendapatkan otot?
Kekuasaan vs.
Wanita yang mengangkat untuk meningkatkan massa otot dapat menggunakan beban bebas antara 5 dan 8 pon, sedangkan pria dapat menggunakan dumbel seberat 8 hingga 10 pon untuk memulai. Bangun hingga sekitar 15 repetisi dengan bobot yang lebih ringan.
Apakah barbel sepadan?
Barbel dapat menangani lebih banyak bobot daripada halter standar atau yang dapat dimuat, menjadikannya aset yang lebih baik untuk meningkatkan atau meningkatkan kekuatan secara keseluruhan. Tidak ada yang seperti perasaan palang di tangan Anda juga, terutama saat menarik 1 rm dari lantai!
Bagaimana cara menjadi lebih kuat tanpa barbel?
Gunakan Latihan Plyometric
Atlet yang perlu berlari cepat atau melompat tinggi sering menggunakan plyometrics untuk membangun kekuatan eksplosif. Meskipun plyo bukan untuk pemula olahraga, olahragawan berat badan berpengalaman dapat mencoba gerakan seperti jump squat, plyo push-up, dan lompat bintang untuk menjadi lebih kuat tanpa mengangkat beban.
Bisakah Anda membangun otot dengan dumbel seberat 10 pon?
Mengerjakan otot-otot ini membantu menstabilkan persendian Anda, membuat Anda siap untuk mendapatkan keuntungan besar saat Anda mengambil beban yang lebih besar lagi. 3. Halter seberat 10 pon dapat membantu Anda melakukan beberapa latihan berat badan dengan lebih baik. … Jadi meskipun Anda sekarang mengangkat lebih dari sekedar tubuh Anda, latihan menjadi lebih mudah.
Apakah lalat dada sepadan?
Lalat dada halter mungkin merupakan latihan yang baik jika Anda ingin membangun kekuatan di otot dada, bahu, dan lengan. Mulailah dengan satu set dumbel ringan jika Anda seorang pemula, dan perlahan-lahan tingkatkan berat badan setiap minggu saat Anda membangun kekuatan. … Hindari lalat dada jika Anda terluka atau kesakitan.
Apakah chest fly membantu bench press?
Lalat dada dapat membantu bench press karena kemampuannya untuk mengisolasi otot-otot pec. Ini adalah latihan hebat yang paling baik digunakan untuk membangun jaringan otot di dada Anda. Terbang dapat dilakukan dengan dumbel atau kabel sebagai gerakan aksesori dan harus digunakan jika Anda kekurangan kekuatan dari dada saat melakukan bench press.
Apakah dumbbell Flyes membangun massa dada?
Lalat halter menargetkan semua area otot dada, tetapi yang paling signifikan adalah serat sternum – serat yang menempel langsung ke tulang dada Anda. Pertumbuhan di area khusus ini menciptakan tampilan “pemisahan dada” yang ditentukan. Gerakan ini juga lebih baik dalam merangsang serat dada di seluruh spektrum daripada bench press datar.
Bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan dumbel?
- sentuhan Rusia
- Duduklah dengan kaki di depan Anda.
- Tekuk lutut Anda, tekuk kaki Anda, dan letakkan tumit Anda di lantai.
- Pegang dumbbell di depan dada Anda.
- Engsel di pinggul Anda, libatkan inti Anda, dan sandarkan tubuh bagian atas Anda ke belakang pada suatu sudut.
- Perlahan putar tubuh bagian atas ke kanan.
- Kembali ke posisi awal.
Apakah dumbbell seberat 5 lb baik untuk menurunkan berat badan?
Anda bisa mendapatkan lengan yang kuat dan kencang menggunakan beban halter seberat 5 pon secara teratur. Faktanya, meskipun Anda akan membangun otot di lengan Anda dengan mengangkat beban, lengan Anda akan terlihat lebih ramping karena Anda akan membakar lemak tubuh yang tidak diinginkan dalam prosesnya.
Bobot halter mana yang terbaik untuk pemula?
Pilih sepasang dumbbell seberat 10lb (4kg atau 5kg) dan 20lb (9kg atau 10kg) jika Anda pemula. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, Anda harus fokus pada latihan gabungan. Anda bahkan tidak perlu repot dengan bicep curl dan sejenisnya. Tetap berpegang pada lift yang menargetkan banyak kelompok otot.