Ringkasan:
- Kanker kolorektal adalah penyebab utama kedua kematian akibat kanker di seluruh dunia.
- Selama Bulan Kesadaran Kanker Kolorektal Nasional, masyarakat dapat mengambil langkah proaktif untuk mengurangi risikonya.
- Kebiasaan diet tertentu, seperti membatasi alkohol, makan biji-bijian, dan memasukkan ikan ke dalam makanan, dapat membantu.
Maret adalah Bulan Kesadaran Kanker Kolorektal Nasional, waktu di mana orang dapat belajar lebih banyak tentang pentingnya skrining, pencegahan, dan pengobatan kanker kolorektal.
Sementara beberapa faktor yang meningkatkan risiko terkena kanker kolorektal benar-benar di luar kendali Anda, seperti riwayat keluarga Anda, faktor risiko lainnya tidak.
Secara khusus, faktor gaya hidup tertentu dapat meningkatkan risiko Anda terkena diagnosis kanker yang berpotensi merusak ini, termasuk:
- Tidak berolahraga
- Menjadi gemuk
- Merokok tembakau
Dan meskipun itu bukan peluru ajaib untuk menghindari diagnosis kanker kolorektal, membuat perubahan tertentu pada diet Anda dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker ini juga.
Studi: Pasien Kanker Kolorektal yang Didiagnosis Sebelum 50 Memiliki Peluang Bertahan Hidup Lebih Baik
Berikut adalah enam tips diet yang dapat membantu Anda menghindari diagnosis kanker kolorektal.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Terlepas dari risiko Anda terkena kanker kolorektal, termasuk kebiasaan diet tertentu dapat mengurangi risiko Anda terkena kanker khusus ini, terutama bila digabungkan dengan kebiasaan gaya hidup positif lainnya.
Batasi Olahan Daging Merah
Dari hot dog hingga salami, setiap daging merah yang diawetkan, diasinkan, diasap, atau diawetkan, tidak baik untuk meminimalkan risiko kanker kolorektal.
Faktanya, data menunjukkan peningkatan risiko kanker kolorektal adalah 12% untuk setiap 100 gram per hari peningkatan asupan daging merah dan olahannya, menjadikan makanan ini salah satu yang harus dibatasi atau dihindari.
Makan Lebih Banyak Makanan Laut
Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2020-2025 merekomendasikan setidaknya 8 ons makanan laut per minggu (berdasarkan diet 2.000 kalori) untuk kebanyakan orang dewasa. Namun, kebanyakan orang tidak mendekati untuk memenuhi rekomendasi tersebut.
Studi: Minum Kopi Dapat Membantu Pasien Kanker Kolorektal Hidup Lebih Lama
Memasukkan lebih banyak makanan laut bisa menjadi pilihan bijak, karena konsumsi makanan laut dapat menurunkan risiko kanker kolorektal.
Fokus pada Serat
Serat membantu menjaga pergerakan usus secara teratur, secara tidak langsung memainkan peran besar dalam mengurangi risiko kanker kolorektal. Dengan menjaga hal-hal bergerak, agen penyebab kanker dapat menjadi encer dan mengurangi waktu transit tinja dapat menjadi berkurang, sehingga membatasi kontak antara agen penyebab kanker dan lapisan usus besar dan rektum.
Makan berbagai macam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan dapat membantu menjaga tubuh Anda dipenuhi serat. Memasukkan lebih dari 20 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 25% risiko kanker kolorektal.
Minum susu
Minuman krim klasik yang banyak kita konsumsi dapat membantu mengurangi risiko kanker kolorektal bila dinikmati setiap hari. Beberapa data menunjukkan bahwa menambahkan sedikit lebih dari 2 cangkir mengurangi risiko kanker usus besar pada pria sebesar 26%.
Batasi Alkohol
Anggur, bir, dan minuman beralkohol adalah minuman yang sangat tidak dianjurkan bagi mereka yang berfokus pada kesehatan kolorektal, karena alkohol dalam jumlah sedang (paling banyak dua porsi) dapat meningkatkan risiko kanker kolorektal. Beberapa data menunjukkan peningkatan 7% dalam risiko kanker kolorektal untuk setiap peningkatan asupan alkohol 10 gram/hari, membuat kasus yang sangat baik untuk melewatkan minuman keras.
USPSTF Merekomendasikan Memulai Skrining Kanker Kolorektal pada Usia 45
Pilih Gandum Utuh
Mengganti roti putih, serpihan jagung, dan kerupuk olahan dengan alternatif biji-bijian utuh dapat mengisi tubuh Anda dengan nutrisi penting, termasuk serat, yang mungkin dapat mengurangi risiko kanker kolorektal.
Secara khusus, data menunjukkan penurunan risiko kanker kolorektal sebesar 17% untuk setiap peningkatan 90 gram/hari biji-bijian utuh.
5 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Apa saja faktor risiko kanker kolorektal?
- Vieira AR, Abar L, Chan DSM, dkk. Makanan dan minuman dan risiko kanker kolorektal: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi kohort, pembaruan bukti Proyek Pembaruan Berkelanjutan WCRF-AICR. Ann Oncol . 2017;28(8):1788-1802. doi:10.1093/annonc/mdx171
- Pedoman diet untuk orang Amerika, 2020-2025.
- Baena R, Salinas P. Diet dan kanker kolorektal. Dewasa . 2015;80(3):258-64. doi:10.1016/j.maturitas.2014.12.017
- Masrul M, Nindrea RD. Pelindung serat makanan terhadap pasien kanker kolorektal di Asia: meta-analisis. Buka Akses Maced J Med Sci . 2019;7(10):1723-1727. doi:10.3889/oamjms.2019.265
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan