Latihan untuk Menjaga Kesehatan Lutut Anda

Jika Anda mengalami nyeri lutut, Anda bisa mendapatkan manfaat dari mempelajari latihan terapi fisik untuk lutut Anda. Latihan dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan di sekitar lutut dan pinggul serta dapat mengurangi atau menghilangkan nyeri lutut.

Lutut terdiri dari:

  • Tibia (tulang kering)
  • Femur (paha)
  • Patela (tempurung lutut)

Ketiga tulang ini didukung oleh banyak otot, tendon, dan ligamen. Di dalam lutut ada dua peredam kejut, masing-masing disebut meniskus.

Ringkasan

Lutut Anda adalah sendi utama dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk berjalan, menaiki tangga, dan bangkit dari posisi duduk. Nyeri pada lutut dapat membatasi satu atau semua aktivitas tersebut. Dengan menjaga sendi lutut tetap bergerak dan kuat, masalah nyeri lutut dapat dihindari dan mobilitas Anda dapat dipertahankan.

Latihan adalah alat utama Anda dalam mempertahankan kekuatan dan mobilitas yang baik pada lutut Anda, dan beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah dapat membantu lutut Anda tetap bergerak dengan benar. (Setelah cedera atau operasi lutut, terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan serupa untuk membantu Anda kembali ke aktivitas dan fungsi normal.)

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter, terapis fisik, atau penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tidak yakin apakah latihan ini aman untuk Anda lakukan, dan hentikan latihan apa pun yang menyebabkan peningkatan nyeri di lutut.

Set Quad

Oleh Brett Sears, PT
Brett Sears, PT, MDT, adalah terapis fisik dengan pengalaman lebih dari 20 tahun dalam terapi ortopedi dan berbasis rumah sakit.

Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan