Bergantung pada tingkat keparahan cedera, cedera fleksor pinggul mungkin memerlukan waktu 1-6 minggu untuk sembuh. Cedera ringan biasanya membutuhkan waktu pemulihan 1-3 minggu, sementara robekan otot yang lebih parah dapat memakan waktu 4-6 minggu atau lebih. Cedera parah yang tidak diobati dapat memakan waktu lebih lama atau menyebabkan nyeri kronis.
Apa itu sindrom tensor fascia lata?
Iliotibial Band Friction Syndrome, atau IT Band Syndrome, adalah masalah umum yang dapat menyebabkan nyeri di bagian luar paha atau lutut. Ini terjadi ketika otot tensor fascia latae (TFL) di pinggul menjadi terlalu aktif.
Apakah berjalan buruk untuk ketegangan fleksor pinggul?
Ini dapat membantu mengurangi risiko ketegangan fleksor pinggul jika Anda mengoleskan panas lembap dan menghangatkan otot Anda dengan berjalan lembut selama sekitar tiga menit sebelum melakukan peregangan.
Bagaimana saya harus tidur dengan nyeri fleksor pinggul?
Jika nyeri pinggul membangunkan Anda, Anda dapat mencoba hal-hal ini untuk kembali tidur:
- Ubah posisi tidur Anda. …
- Tempatkan bantal berbentuk baji di bawah pinggul Anda untuk memberikan bantalan. …
- Tidurlah dengan bantal di antara lutut untuk mengurangi stres di pinggul.
- Letakkan satu atau lebih bantal di bawah lutut Anda.
Haruskah Anda menggulung busa TFL?
Busa menggulung pita IT Anda bisa sangat menyakitkan dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan ini tidak banyak berpengaruh pada panjang jaringan. Alih-alih menggulung band IT, coba putar TFL Anda. Ini adalah otot yang melekat pada pita IT Anda.
Berapa lama fleksor pinggul yang tertarik sembuh?
Waktu pemulihan seringkali bergantung pada tingkat keparahan cedera. Strain ringan mungkin membutuhkan waktu beberapa minggu untuk sembuh sementara strain yang parah, di sisi lain, dapat memakan waktu hingga enam minggu atau lebih untuk pulih sepenuhnya. Gagal beristirahat dengan tepat biasanya menghasilkan rasa sakit yang lebih besar dan memperburuk cedera.
Bagaimana Anda menyembuhkan fleksor pinggul yang tertarik dengan cepat?
Beberapa cara umum untuk membantu mengobati ketegangan fleksor pinggul adalah:
- Mengistirahatkan otot untuk membantunya pulih sambil menghindari aktivitas yang dapat menyebabkan ketegangan lebih lanjut.
- Mengenakan bungkus kompresi di sekitar area. …
- Menerapkan kompres es ke area yang terkena. …
- Menerapkan kompres panas ke area yang terkena. …
- Mandi air panas atau mandi.
Bagaimana Anda menguji otot yang tegang?
Saat menguji kekencangan, saat keterikatan otot digerakkan secara pasif, otot akan bergerak dengan mudah dengan rasa ujung yang lembut atau kenyal tanpa rasa sakit. Otot yang kencang akan membatasi jangkauan dengan rasa akhir yang kuat dan menyakitkan.
Haruskah Anda memijat fleksor pinggul yang tegang?
Meregangkan dan memijat fleksor pinggul dapat membantu mengendurkan otot-otot ini dan mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan. Manfaat tambahannya adalah peningkatan fleksibilitas, jadi ini adalah latihan yang penting untuk dicoba.
Haruskah saya meregangkan fleksor pinggul saya jika sakit?
Karena fleksor pinggul sangat mudah digunakan secara berlebihan dan tegang, penting untuk meregangkannya sebelum berolahraga atau aktivitas berat. Karena keterhubungannya dengan kelompok otot lain di kaki (seperti paha depan), penting untuk meregangkan kelompok otot secara keseluruhan, bukan secara individual.
Bagaimana Anda menguji ketegangan fleksor pinggul?
Tes umum yang digunakan untuk mendiagnosis Hip Flexor Strain adalah sebagai berikut.
- Pengujian rentang gerak aktif.
- Pengujian rentang gerak pasif.
- Tes Tomas.
- Pencitraan Resonansi Magnetik.
Bisakah Anda menarik tensor fasciae latae Anda?
Tensor fascia latae, juga dikenal sebagai TFL ditemukan di bagian luar pinggul sampai ke lutut. Ini adalah otot kecil yang menstabilkan pinggul dan panggul. Cedera pada TFL disebabkan robekan atau ketegangan pada otot.
Apakah saya boleh memijat band IT?
Tentu saja, tetapi biasanya bukan karena band IT itu sendiri perlu dipijat. Faktanya, pijatan pada pita IT akan dikontraindikasikan selama episode nyeri akut. Namun, pijatan akan membantu mengendurkan otot pinggul, sehingga menciptakan kelegaan di ITB itu sendiri!