Apa fokus pelatihan ketahanan stabilisasi dalam model opt Optimum Performance Training?

Apa fokus pelatihan ketahanan stabilisasi dalam model opt Optimum Performance Training?

Stabilization Endurance adalah dasar dari keseluruhan Model OPT™. Selama fase pertama ini, klien akan melakukan 12-20 pengulangan per set, kecepatan gerakan mereka akan melambat, dan intensitas/berat yang digunakan untuk latihan dikurangi untuk meningkatkan daya tahan otot dan memastikan bentuk dan teknik yang benar.

Saat melakukan latihan Fase 4, berapa banyak pengulangan per latihan yang harus dilakukan?

Desain Program dan Modalitas Kebugaran

Berapa set per latihan yang harus dilakukan untuk latihan ketahanan dalam fase kekuatan?

Untuk adaptasi kekuatan, disarankan tiga hingga enam set antara 1 dan 10 pengulangan dengan intensitas 30 hingga 45% dari 1RM atau sekitar 10% dari berat badan. Untuk adaptasi kekuatan maksimal, direkomendasikan empat hingga enam set antara satu dan lima pengulangan dengan intensitas 85 hingga 100% dari 1RM.

Manakah dari berikut ini yang merupakan interval istirahat yang tepat saat berlatih dalam fase kekuatan maksimal?

Adaptasi kekuatan maksimal paling baik dicapai dengan periode istirahat yang relatif lama, umumnya 3-5 menit, tergantung pada tingkat kebugaran dan intensitas latihan klien. Adaptasi kekuatan juga memerlukan waktu istirahat yang relatif lama, umumnya 3-5 menit, tergantung pada tingkat kebugaran klien.

Kapan pelatihan untuk daya tahan otot waktu istirahat Anda seharusnya?

Latihan Daya Tahan Untuk meningkatkan daya tahan otot secepat mungkin, waktu istirahat terbaik adalah 45 detik hingga 2 menit antar set. Pelatihan ketahanan klasik (berat ringan-sedang, 15-20 repetisi) menarik banyak energinya dari metabolisme aerobik.

Apa kunci kemajuan dalam latihan keseimbangan?

Harus sistematis dan progresif. Tujuan utama dari latihan keseimbangan adalah untuk terus meningkatkan kesadaran klien akan batas stabilitasnya (atau kesadaran kinestetik) dengan menciptakan ketidakstabilan yang terkendali.

Manakah dari berikut ini yang harus ditarik dan ditekan selama baris kabel berdiri?

Jawaban: Skapula harus ditarik dan ditekan selama fase pertengahan baris kabel berdiri.

Manakah dari berikut ini yang merupakan rentang pengulangan yang tepat untuk latihan ketahanan dalam fase latihan ketahanan stabilisasi?

antara 12 hingga 20 per set

Materi Tengah Semester

Jenis latihan apa yang digunakan kedua dalam superset ketahanan kekuatan Fase 2?

Fase 2 dari model OPT adalah latihan Strength Endurance, jembatan dari latihan stabilisasi intensitas rendah ke latihan kekuatan yang lebih intensif. Tahap 2 merekomendasikan menggabungkan dua latihan back-to-back dalam superset.

Apakah pengaturan super membakar lebih banyak kalori?

Tetapi studi Journal of Strength and Conditioning Research mengungkapkan bahwa superset tidak membakar kalori lebih banyak daripada straight set tradisional. Namun, latihan superset lebih pendek dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan durasi latihan.

Jenis latihan apa yang merupakan superset di fase 2?

Superset: Senjata Rahasia Fase 2

• Squat —> diikuti dengan lunge penyeimbang.
• Satu set bench press —> diikuti oleh satu set push up TRX.
• Set baris dumbbell yang lebih berat —> diikuti oleh baris kabel yang tidak stabil.

Sistem latihan ketahanan mana yang membantu meningkatkan intensitas dan menghemat waktu?

Super-set (melakukan dua latihan secara berurutan dengan kelompok otot yang berlawanan) dan sirkuit (latihan yang dilakukan secara berurutan dengan istirahat terbatas) adalah protokol latihan resistensi umum yang memanfaatkan waktu istirahat singkat untuk meningkatkan intensitas latihan.

Latihan mana yang harus dilakukan terlebih dahulu?

American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa latihan kelompok otot besar umumnya dilakukan terlebih dahulu dalam sesi latihan. Ini cocok untuk sebagian besar individu karena sebagian besar tujuan memprioritaskan otot besar untuk dikerjakan.

Apa ukuran intensitas latihan Issa?

Intensitas latihan dapat ditentukan dalam hal detak jantung (HR) dengan menggunakan nilai detak jantung spesifik yang setara dengan sekitar 60% hingga 80% dari ImageO2 max. Salah satu metode melibatkan pemantauan HR pada setiap tahap tes latihan bergradasi maksimal (GXT).

Apa metode istirahat-jeda?

REST-PAUSE: BEKERJA, REST, BILAS DAN ULANGI Metode istirahat-jeda berfokus pada melakukan lebih banyak repetisi dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat. Ini memastikan bobot, rentang repetisi, dan periode istirahat dioptimalkan sehingga Anda menjadi lebih kuat dalam waktu yang lebih singkat. Pada dasarnya, metode istirahat-jeda adalah tiga set dalam satu, dengan jeda kecil di antaranya.