Bagaimana Anda Melakukan Squat Split Bulgaria?

  1. Berdiri 2 hingga 3 kaki di depan platform setinggi lutut. …
  2. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak, perlahan-lahan turunkan lutut kanan ke lantai. …
  3. Tip: Pertahankan berat badan yang merata di seluruh kaki Anda. …
  4. Balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal.

Kaki mana yang bisa dilakukan oleh Bulgarian split squat?

Bulgarian split squat terutama melatih otot paha depan dan bokong. Selain itu, mereka melatih paha belakang, betis, aduktor, dan memerlukan beberapa pekerjaan inti tergantung pada variasi yang dilakukan.

Apakah squat split Bulgaria lebih sulit?

Squat Split Bulgaria vs. Squat Satu Kaki. Sekilas kedua latihan ini tidak terlalu berbeda. … Ini berarti squat split Bulgaria memiliki jangkauan gerak yang lebih besar daripada squat satu kaki, tetapi juga lebih sulit untuk menjaga keseimbangan Anda dengan beban yang berat.

Mengapa squat split Bulgaria sangat sakit?

Salah satu alasan Bulgarian split squat terasa begitu menantang adalah stabilitas yang mereka tuntut dari otot dan persendian Anda. … “Ini bukan maksud dari latihan dan dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera karena Anda memuat sendi dengan cara yang biasanya tidak mereka lakukan,” katanya.

Apakah squat split Bulgaria lebih baik daripada lunge?

“Mereka lebih efektif daripada lunge untuk glutes Anda hanya karena ada lebih banyak beban pada kaki yang bekerja,” kata Contreras. “Dengan mengangkat kaki belakang, Anda akhirnya sedikit lebih mengandalkan kaki depan untuk mendorong tubuh ke atas dibandingkan dengan split squat atau lunge biasa.”

Apa yang paling berhasil dilakukan oleh Bulgarian split squat?

Apa gunanya? Banyak manfaat dari squat split Bulgaria. Sebagai latihan tubuh bagian bawah, ini memperkuat otot-otot kaki, termasuk paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Selain itu, sebagai latihan satu kaki, inti Anda dipaksa untuk bekerja secara berlebihan untuk menjaga keseimbangan Anda.

Apakah split squat berfungsi sebagai adduktor?

Squat split Bulgaria melatih otot glute serta otot kaki bagian atas. Otot target adalah paha depan dengan gluteus maximus, soleus dan adductor magnus bekerja untuk membantu. Hamstring, gastrocnemius, gluteus medius, dan gluteus minimus semuanya bertindak sebagai penstabil.

Berapa kali seminggu saya harus melakukan squat split Bulgaria?

“Ini tergantung situasi,” kata Syatt. “Anda dapat melatih kaki dan memasukkan squat split Bulgaria tiga hari seminggu jika Anda memanipulasi volume dan intensitas dengan benar. Anda tidak ingin usaha maksimal setiap hari.

Kaki mana yang berfungsi saat melakukan split squat?

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa split squat adalah latihan unilateral (satu kaki) di mana kaki depan Anda melakukan semua pekerjaan, sementara kaki belakang Anda beristirahat. Pada kenyataannya, split squat adalah latihan bilateral, artinya kedua kaki bekerja secara bersamaan.

Latihan apa untuk Bulgarian Split Squat?

Untuk hasil terbaik, sertakan salah satu variasi squat split Bulgaria ini di setiap latihan tubuh bagian bawah Anda, lebih disukai setelah lift gabungan berat seperti squat barbell atau deadlift Rumania. Untuk variasi, gantilah dengan latihan satu kaki lainnya seperti barbell lunges, walking lunges, atau single leg squat.

Apakah split squat buruk untuk lutut?

Bulgarian Split Squats juga bisa membuat lutut Anda bermasalah. Saat Anda jongkok untuk melakukan latihan ini, paha dan lutut Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah Anda terjatuh. Jika lutut Anda lemah, melakukan Bulgarian split squat mungkin bukan ide yang bagus.

Apakah split squat membangun massa?

Squat split Bulgaria juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan bobot yang lebih ringan untuk melangkah jauh, kata Samuel. … Itulah yang akan Anda lakukan di Bulgarian split squat hellset, yang, hanya dalam 10 menit, benar-benar dapat memukul glutes, paha belakang, dan paha depan Anda, meningkatkan pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan yang serius.

Bisakah split squat menggantikan squat?

Split squat adalah alternatif yang sangat baik untuk squat punggung barbel biasa, atau seperti judulnya, alternatif yang unggul dalam banyak hal. Squat split biasanya dilakukan dengan kaki belakang ditinggikan di atas bangku, menyebabkan kaki depan menopang 85% beban.

Apakah split squat efektif?

Split squat adalah salah satu latihan paling efektif untuk melatih tubuh bagian bawah, dan jika dilakukan dengan benar, sebagian besar otot di tubuh bagian bawah akan bekerja. Manfaat lain dari split squat adalah latihan satu kaki, yang dapat digunakan untuk memperbaiki ketidakseimbangan dari kiri ke kanan.

Apa itu jongkok banci?

Sissy squat adalah latihan terbaik untuk membangun paha depan, melatih fleksor pinggul, dan memperkuat otot inti secara bersamaan. Ini melibatkan mengunci kaki Anda dalam posisi tetap dan bersandar ke belakang, dengan ketegangan di paha Anda, sebelum mengangkat diri Anda lagi – paling mudah dilengkapi dengan Bangku Jongkok Sissy.

Apakah split squat lebih baik daripada lunges?

Keduanya adalah gerakan tubuh bagian bawah unilateral yang sangat baik, di mana gerakan tubuh bagian bawah satu kaki sudah memiliki banyak manfaat, termasuk stabilitas dan keseimbangan yang lebih baik. Singkatnya, split squat lebih baik untuk membangun kekuatan dan tenaga, dan lunge lebih baik untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan Anda.

Mengapa squat pistol buruk?

Atlet yang kaku dan kuat yang dapat melakukan squat dengan beban besar sering mengalami kesulitan dalam melakukan pistol squat karena kurangnya keseimbangan dan mobilitas. … Kurangnya koordinasi, mobilitas, pengikatan otot, dan stabilitas pada pistol squat sering kali dapat mengakibatkan berkurangnya integritas gerakan dan cedera.

Mengapa lunge lebih sakit daripada squat?

Tapi bagaimana ini bisa terjadi dan mengapa rasanya lebih sakit daripada latihan kaki lainnya seperti squat, leg press atau bahkan step up? Alasannya karena postur tubuh yang buruk, artinya sepak terjang sebenarnya memperbaiki postur tubuh Anda yang buruk.

Apakah Anda mengganti kaki dengan squat terpisah?

Selesaikan semua repetisi Anda dengan satu kaki, lalu beralih ke kaki lainnya. Jaga lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda, terutama di kaki depan, dan jangan biarkan lutut depan melewati kaki Anda saat Anda menurunkan.

Di mana Anda harus merasakan squat split Bulgaria?

Atur Jarak Anda dengan Benar. Semakin dekat Anda berdiri ke bangku, squat split Bulgaria akan semakin menonjolkan paha depan Anda – meskipun jika Anda terlalu dekat, itu mungkin membuat Anda sakit lutut. Berdiri lebih jauh akan membebani fleksor pinggul Anda lebih berat, meskipun itu juga bisa membuat selangkangan Anda tegang.

Haruskah Anda mencondongkan tubuh ke depan Bulgarian split squat?

Mencondongkan Tubuh Terlalu Jauh Ke Depan Dari Pinggul

(Sedikit bersandar baik-baik saja.) Selain itu, jika Anda maju ke Bulgarian split squat dengan barbel seimbang di bahu Anda, condong ke depan saat Anda jongkok akan lebih cenderung menyebabkan cedera.

Baca juga