Pelari lintasan dan lapangan bekerja dengan kecepatan mereka untuk mempersiapkan suatu acara.
Track and field merupakan kombinasi dari cabang olahraga yang meliputi lari, lompat, dan lempar. Lintasan dan lapangan diklasifikasikan di bawah atletik, dan merupakan tempat utama di Olimpiade. Karena sifat trek dan lapangan yang beragam, pelatihan untuk acara trek dan lapangan umumnya khusus untuk olahraga.
Lari merupakan bagian utama dari semua acara trek dan lapangan, dengan lari 100 meter menjadi acara Olimpiade yang sangat populer. Pelatihan untuk acara trek dan lapangan seperti lari 100, 200, dan 400 meter memerlukan pendekatan yang sangat berbeda dari pelatihan untuk jarak 5.000 atau 10.000 meter. Pelari jarak pendek berlatih dengan fokus pada energi ledakan, membangun otot yang besar dan kuat dalam prosesnya. Pelari memfokuskan sebagian besar pelatihan mereka pada angkat berat dan plyometrics, metode latihan yang dimaksudkan untuk menghasilkan gerakan cepat dan kuat, untuk mengubah jumlah maksimum serat otot menjadi serat otot tipe 2a cepat berkedut.
Pelari sering fokus pada penguatan kaki mereka dalam pelatihan.
Pelari jarak jauh memfokuskan sebagian besar upaya mereka pada daya tahan kardiovaskular, dan membentuk serat otot berkedut lambat tipe 1. Lari jarak jauh memberikan tekanan paling besar pada sistem kardiovaskular dan serat otot berkedut lambat yang dirancang untuk menghasilkan energi dalam jumlah sub-maksimal untuk jangka waktu yang lama. Cara paling efektif untuk melatih lari jarak jauh adalah dengan berlari jarak jauh, dan terus-menerus menambah panjang lari.
Lompat tinggi membutuhkan pelatihan untuk semburan pendek dan kuat.
Acara trek dan lapangan utama lainnya adalah rintangan, yang melibatkan berlari dengan kecepatan maksimum sambil melompati palang pada ketinggian yang ditentukan. Latihan untuk nomor lintasan dan lapangan seperti rintangan melibatkan banyak prinsip yang sama dengan lari cepat, karena nomor rintangan terpanjang, kecuali lari halang rintang, adalah 400 meter. Hurdler paling menekankan pada latihan kekuatan kaki, khususnya serat otot tipe 2a. Latihan umum termasuk jongkok, lunges, lompat tinggi, dan lompat jauh.
Pelari cepat yang berlari jarak pendek fokus pada pembentukan otot besar yang memberi mereka dorongan hebat.
Pelatihan untuk acara trek dan lapangan seperti lompat jauh, lompat tinggi, atau lompat tiga kali melibatkan pelatihan khusus olahraga. Pelompat terbaik dilahirkan dengan konsentrasi serat otot berkedut cepat tipe 2b yang sangat tinggi , yang bertanggung jawab atas ledakan energi pendek dan kuat yang berlangsung kurang dari 30 detik. Untuk memaksimalkan efektivitas serat otot ini, latihan beban berat dan plyometrics eksplosif akan digunakan. Latihan beban akan fokus pada mengangkat beban terberat yang mungkin dilakukan selama tiga hingga lima kali pengulangan, dengan fase kontraksi eksplosif. Plyometrics akan fokus sama pada ledakan, gerakan cepat.
Jarak sprint biasanya tidak lebih dari 400 meter.
Kelompok acara terakhir adalah lemparan, termasuk acara seperti palu, cakram, dan lempar lembing, serta tembakan. Pelatihan untuk acara trek dan lapangan seperti ini menggabungkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah menjadi satu gerakan fluida yang menghasilkan proyektil yang terlempar sejauh mungkin. Sama seperti lari cepat dan lompat, lempar melibatkan pelepasan energi otot secara cepat dalam waktu singkat. Permintaan untuk transfer daya yang cepat ini paling baik dipenuhi dengan latihan beban eksplosif. Lift penting termasuk squat, bench press, dan overhead press. Semua latihan angkat besi harus dilakukan dengan 80-90 persen atlet melakukan satu repetisi maksimal tiga sampai lima repetisi.