Bagaimana Kesedihan Berbeda Selama COVID-19

Ringkasan:

• Sebuah studi baru menemukan bahwa orang mengalami peningkatan masalah kesehatan mental saat berduka atas kematian orang yang dicintai karena COVID-19 jika dibandingkan dengan kematian sebelum pandemi atau karena sebab alami.
• Kesedihan selama COVID-19 diperparah oleh berbagai faktor seperti jumlah kehilangan yang terus-menerus di sekitar kita dan ketidakmampuan untuk berpartisipasi dalam ritual berkabung tradisional secara langsung.
• Berlatih latihan landasan atau menjangkau orang yang dicintai untuk mendapatkan dukungan dapat membantu dalam proses berduka.

Sepanjang pandemi COVID-19, banyak dari kita yang terpaksa mengubah ritual dan rutinitas kita. Pedoman jarak sosial telah membuat sangat sulit untuk berkumpul dengan aman untuk berduka atas kehilangan orang yang dicintai, membawa perubahan drastis pada proses berduka.

Meskipun mengatasi kesedihan sudah merupakan proses yang sulit, penelitian dari Curtin University di Australia menemukan bahwa orang yang berduka atas orang yang dicintai yang meninggal karena COVID-19 mengalami gejala psikologis yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan orang yang berduka yang meninggal sebelum pandemi atau karena sebab alami. Termasuk gejalanya.

• Kesusahan perpisahan
• Kesedihan disfungsional
• Stres pasca-trauma

Tanya Pakar: Apa Rasa Bersalah Penyintas COVID-19, dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Studi tersebut mengumpulkan data survei online dari orang dewasa di Amerika Serikat pada awal November 2020. Itu diterbitkan secara online pada Januari di Journal of Pain and Symptom Management .

Para peneliti menulis bahwa temuan penelitian ini menunjukkan perlunya dukungan dan perhatian tepat waktu untuk membantu orang yang berduka karena meninggal karena COVID-19. “Strategi yang efektif dan hemat biaya untuk mengidentifikasi, membatasi, dan mengobati gangguan fungsional yang dialami oleh orang yang berduka akibat COVID-19 sangat dibutuhkan,” tulis mereka.

Bagaimana Kesedihan Berbeda Selama COVID-19

Di AS, lebih dari 500.000 orang meninggal akibat komplikasi COVID-19. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, seorang psikolog berlisensi, memberi tahu Verywell bahwa kesedihan bertambah selama pandemi karena tambahan kerugian pribadi yang dialami orang, serta terus-menerus mendengar tentang kehilangan orang lain.

“Ada aliran berita buruk yang cukup stabil yang sulit kami proses,” katanya. “Ketika kita mendengar cerita [sedih], itu berdampak pada kita secara internal seolah-olah itu terjadi pada hidup kita sendiri.”

Orang yang mengalami duka selama COVID-19 mungkin mengalami duka yang rumit, yaitu masa duka yang berkepanjangan yang tidak kunjung hilang setelah beberapa bulan. Gejala kesedihan yang rumit meliputi:

• Berfokuslah pada hal kecil selain kematian orang yang Anda cintai
• Mengalami kesulitan melakukan rutinitas normal
• Alami depresi, kesedihan mendalam, rasa bersalah, atau menyalahkan diri sendiri

Mengapa Kesedihan Mempengaruhi Cara Kita Berfungsi

Fungsi eksekutif membantu kita memperhatikan, mengatur, dan mengingat detail. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Research menemukan bahwa kesedihan yang rumit dapat memengaruhi kemampuan kognitif seseorang, termasuk fungsi eksekutifnya.

Kajian Januari menyoroti kebutuhan untuk mengatasi kesedihan dengan benar agar tidak merusak kemampuan orang untuk mengelola kehidupan sehari-hari mereka. “Perhatian untuk mengidentifikasi dan mengobati gangguan fungsional mungkin penting dalam memfasilitasi partisipasi penuh orang yang berduka dalam kehidupan sosial dan ekonomi selama dan setelah pandemi,” tulis para peneliti.

“Kesedihan berdampak pada kemampuan Anda untuk menggunakan korteks frontal Anda, yang merupakan fungsi eksekutif Anda, karena aliran kortisol yang intens yang datang ke sana,” kata Rabenstein-Donohoe. “[Cortisol] memberi tahu kita bahwa semuanya lebih besar dari itu dan itu untuk membuat kita bertahan hidup dengan benar, tetapi kita telah berada dalam mode bertahan hidup selama setahun.”

Untuk membantu mengelola fungsi eksekutif tersebut, Rabenstein-Donohoe merekomendasikan agar orang mempraktikkan kesadaran. “Saat kita mendengar ‘perhatian penuh’, terkadang kita memikirkan teknik pernapasan atau duduk diam yang sebenarnya memperburuk perasaan cemas atau intensitas saat itu,” katanya. “Latihan grounding sering membantu. Jadi, hal-hal yang berada di luar diri Anda, [seperti] menghabiskan tidak lebih dari 30 detik atau satu menit mengatakan pada diri sendiri, ‘Ini adalah counter. Saya menyentuh counter.'”

Apa Artinya Ini Bagi Anda

Jika Anda merasa kehilangan selama pandemi COVID-19, proses penyembuhan mungkin terasa lebih sulit sekarang daripada di masa lalu. Jika Anda merasa kewalahan, cobalah latihan dasar, buat jurnal tentang pengalaman Anda, atau hubungi teman atau orang tersayang untuk mendukung Anda saat berduka.

Terhubung Dengan Komunitas Sangat Penting

Sementara COVID-19 telah mengganggu ritual berkabung secara langsung, Elizabeth Loran, PhD, asisten profesor psikologi medis dalam psikiatri di Columbia University Irving Medical Center di New York, mendorong pasiennya untuk terus berhubungan dengan orang lain saat berkabung.

“Nasihatnya masih sama dalam hal mencari komunitas Anda dan mencari hubungan dengan orang lain dan orang untuk diajak bicara dan mendapatkan dukungan,” kata Loran kepada Verywell. Loran sekarang bertukar pikiran dengan pasiennya tentang cara agar mereka tetap dapat terhubung dengan orang yang dicintai secara virtual.

Perbedaan Antara Kesedihan Normal dan Rumit

“Belum pernah sebelumnya dalam karir saya sulit untuk mengadakan pemakaman, sulit untuk mendudukkan Shiva, sulit untuk pergi menemui keluarga setelah kehilangan,” katanya. Loran mengajukan pertanyaan kepada pasiennya seperti, “Apakah ada teman masa kecil yang dapat Anda hubungi yang dapat Anda ajak bicara tentang kenangan?” untuk membantu mereka menemukan cara untuk mengatasi kesedihan mereka dengan dukungan orang lain.

Pusat Kesedihan yang Rumit di Universitas Columbia memberikan saran berikut untuk tetap terhubung saat bekerja dan hidup dengan kesedihan.

• Carilah dukungan dari keluarga, teman, mentor, pemimpin spiritual, atau pemimpin agama
• Bersikaplah fleksibel dan kreatif dalam mengakses dukungan melalui telepon, email, pesan teks, dan panggilan video
• Bicarakan tentang pengalaman dan perasaan Anda kepada orang-orang terkasih dan teman-teman, jika Anda merasa terbantu
• Tulis tentang pengalaman Anda dan bagikan dengan orang lain melalui media sosial dan outlet lainnya

Menghindari Permainan Menyalahkan Diri Sendiri

Penelitian sebelum pandemi COVID-19 sebelumnya menunjukkan bahwa orang sering menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah ketika orang yang dicintai meninggal dunia. Menyalahkan diri sendiri dan rasa bersalah adalah mekanisme koping yang digunakan beberapa orang saat memproses kesedihan, tetapi biasanya hanya membuat proses penyembuhan menjadi lebih menantang.

Mereka yang kehilangan orang yang dicintai karena COVID-19 mungkin juga mengalami rasa bersalah karena selamat—penyesalan karena bertahan hidup ketika orang lain tidak—terutama jika mereka selamat dari virus sementara yang lain tidak.

Loran merekomendasikan agar orang menghindari membuat pernyataan “bagaimana jika” seputar check-in atau membantu orang yang sudah meninggal. “Anda benar-benar dapat mengarah pada menyalahkan diri sendiri dan rasa malu atas apa yang pada dasarnya merupakan kehilangan yang tidak terkendali, dan itu dapat membuat kehilangan itu semakin sulit,” katanya. “Tidak ada cara yang tepat untuk berduka, dan [kematian bukanlah] sesuatu yang bisa dikendalikan orang.”

Informasi dalam artikel ini adalah yang terbaru pada tanggal yang tercantum, yang berarti informasi yang lebih baru mungkin tersedia saat Anda membaca ini. Untuk pembaruan terkini tentang COVID-19, kunjungi halaman berita virus corona kami.

5 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.

1. Breen L, Lee S, Neimeyer R. Faktor risiko psikologis gangguan fungsional setelah kematian COVID-19. J Sakit Gejala Mengelola . doi:10.1016/j.jpainsymman.
2. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pelacak Data COVID.
3. Hall C, Reynolds C, Mentega M, dkk. Fungsi kognitif dalam kesedihan yang rumit. J Psikiater Res . 58:20-25. doi:10.1016/j.jpsychires.2014.07.002
4. Pusat Duka yang Rumit di Universitas Columbia. Mengelola Stres: Tips Mengatasi Stres Akibat COVID-19.
5. Stroebe M, Stroebe W, van de Schoot R, Schut H, Abakoumkin G, Li J. Bersalah dalam kehilangan: Peran menyalahkan diri sendiri dan penyesalan dalam mengatasi kehilangan. PLoS Satu . 9(5):e96606. doi:10.1371/journal.pone.0096606

Oleh Julia Métraux
Julia Métraux adalah seorang penulis kesehatan dan budaya yang berspesialisasi dalam kecacatan.

Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan